יוצאות לדרך! 🏁
השנה אנחנו לא מחכות ל"אחרי החגים". הנה 7 צעדים מבוססי מחקר שיעזרו לכן להרגיש קלילות לאורך כל החג.
7 טיפים לחירות מהנפיחות
חוק הכוס כנגד כוס 💧
על כל כוס יין – שתו כוס מים אחת מלאה. רוצות שתייה ממותקת? שתו קודם כוס מים ורק אז את המיץ.
אלכוהול וסוכר הם "גזלני נוזלים" המייבשים את ריריות מערכת העיכול, מה שמוביל באופן ישיר לעצירות. שתיית מים מראש מפעילה קולטני מתיחה בקיבה ששולחים אות שובע למוח.
נוסחת המצה המאוזנת 🥗
אוכלות מצה? דאגו שלידה יהיו ירקות (סלט או חתוכים) ו-2 חצאי אגוז מלך או מעט זרעי דלעת.
מצה היא פחמימה דחוסה ללא נוזלים. השילוב של שומן בריא וסיבים מאט את ספיגת הסוכר בדם ומזרז את תנועת המעיים למניעת תחושת כבדות.
פותחות ב"ירוק" 🥬
התחילו את הארוחה עם משהו בעל טעם עז ורענן – חסה, חזרת, או סלט צנוניות.
הטעמים המרירים מעוררים את הכבד וכיס המרה להפריש אנזימי עיכול, מה שמכין את הגוף לפירוק יעיל של המנות הכבדות ומניעת נפיחות.
תנועה, הליכה וסדר בצלחת 🏆
שלבו תנועה בין המנות, צאו להליכה אחרי האוכל, והקפידו לאכול חלבון וירקות לפני הפחמימה.
הליכה של 15 דקות מפעילה את שרירי הרגליים כ"ספוג" לסוכר. אכילת חלבון תחילה משחררת הורמוני שובע המונעים אכילה מופרזת. נשימות עמוקות ימנעו נפיחות רגשית.
🍰 הקינוח המנצח
ענני קקאו
- ✨ 2 גביעי יוגורט חלבון (וניל או טבעי)
- ✨ 1 כף קקאו איכותי + כפית סילאן טבעי
- ✨ תותים טריים או פירות יער לקישוט
הצ'קליסט המושלם לתרגילים קצרים
שאפשר לעשות ביחד
פשוט לרקוד! 💃
ריקוד חופשי של 5 דקות הוא הדרך המהנה ביותר להפיג את המתח ולהניע את מערכת העיכול. שימי שיר מקפיץ וצאי לחופשי!
הכיסא הבלתי נראה 🪑
יורדות למצב ישיבה באוויר (כאילו יש כיסא מתחת או כאילו אתן נמצאות בשירותים ציבוריים :)). למי שמעדיפה, ניתן לבצע את התרגיל כשהגב נשען לקיר, הרגליים כפופות קדימה ויורדות עד שנוצר קו ישר בין האגן לברכיים.
מעגל שיווי משקל 🏗️
עומדות במעגל ומחזיקות ידיים (או מצמידות כפות ידיים). כולן מרימות רגל אחת באוויר ומנסות לשמור על יציבות משותפת בלי ליפול עד לסיום הזמן.
פלאנק "כיף" 🤚
יורדות למצב פלאנק (שכיבת סמיכה) אחת מול השנייה. שומרות על גוף ישר ובטן אסופה, ונותנות "כיף" יד מול יד 10 פעמים לכל צד.
קפיצות צפרדע 🐸
מתחילות בסקוואט עמוק כשהידיים נוגעות ברצפה, וקופצות הכי גבוה שאפשר לכיוון התקרה. מי שאינה יכולה לקפוץ, מוזמנת להתרומם על הבהונות עד ליישור הגוף כולו. 10 חזרות שיזרימו לכן דם ואנרגיה!
איך לשבור את התקיעות אחרי החגים?
סיימנו את החג קלילות, אבל מה עכשיו? אם את רוצה להמשיך את האנרגיה הזו גם לשגרה, הצטרפי לתוכנית "אחרי החגים" שלי. יחד נחזיר את הגוף למסלול עם חיוך ואנרגיות שיא.
אני רוצה פרטים! 🚀הצטרפי לקבוצת הוואטצאפ שלי "חיות כושר"
כדי להשתתף באתגרים אקסלוסיבים ולקבל שפע של דרכים להכניס כושר בדלת הקדמית.
להצטרפות