יוצאים לדרך! 🏁
השנה אנחנו לא מחכים ל"אחרי החגים". הנה 7 צעדים מבוססי מחקר שיעזרו לכם להרגיש קלילים לאורך כל החג.
7 טיפים לחירות מהנפיחות
חוק הכוס כנגד כוס 💧
על כל כוס יין – שתו כוס מים אחת מלאה. רוצים שתייה ממותקת? שתו קודם כוס מים ורק אז את המיץ.
אלכוהול וסוכר הם "גזלני נוזלים" המייבשים את מערכת העיכול וגורמים לעצירות. שתיית מים מראש מפעילה קולטני מתיחה בקיבה ששולחים אות שובע למוח ומפחיתים צריכת סוכר מיותר.
נוסחת המצה המאוזנת 🥗
אוכלים מצה? דאגו שלידה יהיו ירקות (סלט או חתוכים) ו-2 חצאי אגוז מלך או מעט זרעי דלעת.
מצה היא פחמימה דחוסה וקשה לעיכול. השילוב של שומן בריא (אגוזים) וסיבים (ירקות) מאט את ספיגת הסוכר בדם ומזרז את תנועת המעיים למניעת "פקקים".
פותחים ב"ירוק" 🥬
התחילו את הארוחה עם משהו בעל טעם עז ורענן – חסה, חזרת, או סלט צנוניות.
הטעמים המרירים מעוררים את הכבד וכיס המרה להפריש אנזימי עיכול. זה מכין את הגוף לפירוק יעיל של המנות הכבדות ומונע נפיחות וגזים.
תנועה, הליכה וסדר בצלחת 🏆
שלבו תנועה בין המנות, צאו להליכה קצרה אחרי האוכל, והקפידו לאכול קודם חלבון וירקות ורק אז פחמימה.
הליכה אחרי אוכל מורידה רמות סוכר בדם תוך דקות. אכילת חלבון וסיבים תחילה מפעילה הורמוני שובע המונעים אכילה מופרזת של פחמימות ריקות.
🍰 הקינוח: ענני קקאו
"מוס שוקולד מושחת - בגרסה המבריאה"
- ✨ 2 גביעי יוגורט חלבון (וניל/טבעי)
- ✨ 1 כף קקאו איכותי + כפית סילאן
- ✨ תותים טריים לקישוט
הצ'קליסט המושלם לתרגילים קצרים שאפשר לעשות ביחד
הכיסא הבלתי נראה 🪑
אתגר סטטי לכל המשפחה
איך עושים? יורדים לישיבה באוויר (ברכיים ב-90 מעלות, גב ישר) ומחזיקים חזק!
פשוט לרקוד! 💃
בוסט של אנדורפינים ועיכול
למה כדאי? ריקוד חופשי של 5-10 דקות עוזר להניע את מערכת העיכול, משחרר מתח שהצטבר סביב שולחן הסדר וגורם לכולם לחייך. פשוט תפעילו מוזיקה ותתפרעו!
מעגל שיווי משקל 🏗️
איך עושים? עומדים במעגל, כפות ידיים צמודות לידיים של השותפים, ועומדים על רגל אחת יחד.
פלאנק "כיף" 🤚
איך עושים? ירידה לפלאנק (מצב שכיבת סמיכה) אחד מול השני עם זרועות ישרות. נותנים "כיף" יד מול יד 10 פעמים.
קפיצות צפרדע 🐸
איך עושים? יורדים לסקוואט עמוק עד נגיעה ברצפה, וקופצים הכי גבוה שאפשר עם ידיים לתקרה (10 פעמים).